- Trucs et astuces
- Habituez-vous à courir sur route
Pensez à vous habituer à courir sur route. Les entraînements dans la nature ne suffisent pas, votre corps a besoin d’entraînement sur la route. Sinon, gare à la tendinite.
- Pensez bien à vous hydrater
Pensez bien à vous hydrater : si 1,5 l d’eau par jour peut-être suffisant en période de repos, l’idéal est de passer à 2 litres quotidiens pour une bonne hydratation. Cette dernière permettra à votre corps de se trouver dans des conditions optimales. Si vous avez soif, c’est déjà trop tard ! Lors du parcours, un ravitaillement en eau est proposé par l’équipe de bénévoles. Alors, ne négligez pas l’hydratation pendant la course.
- Étirez-vous après l’effort
De la même façon que vous vous échauffez avant le départ, ne bâclez pas les étirements après l’épreuve. Ils faciliteront votre récupération musculaire et vous éviteront des lendemains difficiles.
- Privilégiez les sucres lents
Les trois jours qui précèdent l’épreuve (pâtes, riz, pommes de terre) et surtout, évitez les fibres. Consommez votre dernier repas trois ou quatre heures avant le départ. Dans le cas d’un départ à 18 heures, vous pouvez prendre un repas hyper glucidique (mais sucres lents toujours!) à midi et une collation type gâteau de riz à 16 heures.
inscriptions offertes aux 600 premiers inscrits